Télétravail : 5 réflexes pour protéger votre santé physique et mentale
Publié le 10 janvier 2022
Mis à jour le 9 mai
par Antoine Collin
5 min. de lecture
Publié par Amandine Dujardin
Relu par Antoine Collin
Mis à jour le 9 mai
5 min
Que vous soyiez un·e freelance habitué·e à travailler à la maison ou que vous vous testiez le télétravail pour la première fois, quelques bonnes habitudes s'imposent. Et pour cause : il est très facile de se laisser avoir par la liberté offerte par le travail à domicile. Une machine à lancer, un livreur qui sonne à la porte, l'envie d'appeler une amie... Le télétravail peut vite vous faire perdre le sens des priorités.
Alors, voici quelques conseils simples à mettre en place pour protéger votre santé mentale et physique et rester productif en télétravail.
1. Créer un setup de télétravail ergonomique
Les premières questions à vous poser lors de votre premier jour de télétravail sont les suivantes :
Où dois-je m'installer ?
De quel matériel ai-je besoin ?
Qu'est-ce qu'un poste de travail ergonomique ? Et comment en créer un ?
La pièce idéale pour le télétravail
Votre bureau doit se trouver dans un endroit calme, lumineux et isolé des distractions de la maison. Cette séparation physique entre votre espace de travail à domicile et les pièces de vie vous aidera à séparer vie professionnelle et vie personnelle plus facilement.
Le matériel requis en télétravail
Votre espace de travail doit être équipé d’un bureau ou d'un bureau assis debout, d’une chaise ergonomique, d’un bon écran et d’accessoires ergonomiques comme un repose-pieds ou un réhausseur d'ordinateur, par exemple.
L'adoption d'une posture ergonomique
Pour ménager votre colonne vertébrale, et ne pas devoir courir chez un ostéopathe tous les mois, nous vous conseillons de :
maintenir votre dos droit ;
avoir les épaules détendues ;
placer votre écran à une distance de 50 à 90 cm de vos yeux ;
aligner vos yeux de façon à regarder légèrement vers le bas sans incliner le cou.
Enfin, il est essentiel de faire des pauses régulières pour vous lever, vous étirer, marcher... L'activation de votre corps permet à votre cerveau de se reposer et de se régénérer, ce qui améliore votre créativité et votre capacité à vous concentrer. Qui plus est, un exercice modéré tout au long de la journée permet de réduire les tensions musculaires et de prévenir les troubles musculo-squelettiques.
Nos ressources pour vous aider dans votre quotidien d'entrepreneur·e.
2. Lutter contre la sédentarité
La sédentarité fait partie des fléaux de notre société moderne et de ses nouvelles technologies.
Elle multiplie les risques de maladie chronique (diabète, maladies cardiaques) et joue sur notre métabolisme. De manière plus généralisée elle est la cause du mal du siècle chez les travailleurs de bureaux : le mal de dos.
Avec le télétravail, notre sédentarité est encore plus importante et, sans y prêter attention, notre santé peut très rapidement se dégrader.
Prendre les transports en commun, marcher 10 minutes pour aller déjeuner à l’extérieur, ou se rendre à un rendez-vous... Tous ces déplacements étaient de l’activité physique quotidienne qui est aujourd’hui réduite à néant.
Il est donc primordial de lutter contre cet immobilisme tout au long de la journée.
Voici quelques conseils pratiques pour être plus actif·ve :
bouger le plus possible, se lever de sa chaise au moins une fois toutes les 45 minutes, même pour faires quelques pas dans votre salon ou aller chercher un verre d’eau ;
passer ses coups de téléphone debout, en marchant ;
passer une heure ou deux de votre journée en “standing desk” ou bureau assis debout ;
investir dans un tapis de marche pour bureau ;
faire des petites pauses étirements pour soulager ou prévenir d’éventuelles douleurs.
💡
Pour compenser ces journées passées assis·e devant un écran, l’activité physique sur votre temps libre est primordiale. L’activité physique minimise les dommages causés par votre sédentarité si elle est régulière. Et pas besoin de s'infliger des séances trop intenses ! Il peut simplement s'agir de marche à pied ou de footing à allure raisonnée.
3. Prendre soin de soi au quotidien
Dans la même optique que votre corps avec le sport, vous devrez chouchouter votre esprit avec une routine rassurante et réconfortante.
Si vous aimez le café, par exemple, vous pouvez vous préparer un cappuccino tous les lundis matins.
Vous pouvez aussi planifier des « rendez-vous bien-être » quotidiens, comme un moment de lecture entre midi et deux, de la méditation ou une balade en pleine nature.
Ces pratiques combinées vous permettront de préserver votre santé mentale en télétravail et de booster votre motivation.
4. Apprendre à gérer son temps de travail
C’est un sujet bien connu des freelances, surtout pour ceux qui travaillent en temps normal à distance avec leurs client·es.
Il y a 2 choses à mettre en place pour mieux gérer son temps en télétravail :
(Re)créer une routine
Les routines et les habitudes sont rassurantes et nous permettent de garder une stabilité émotionnelle pendant cette période de transition. Votre routine vous donnera un cadre propice à la productivité mais facilitera également la cohabitation avec votre famille et améliorera votre estime de vous.
Séparer votre vie professionnelle de votre vie personnelle
C’est peut-être le problème numéro un des entrepreneur·es. La frontière entre le pro et le perso est encore plus fine en travaillant de chez soi et il peut être difficile de décrocher du travail. Pourtant, c’est primordial pour votre équilibre. Ainsi, il est important d’acter vos fins de journées. Fermez tous vos onglets et applications de travail, changez de pièce si vous le pouvez, et changez-vous les idées.
Le compte pro qui redonne la liberté aux freelances.
5. Maintenir le lien social
Maintenir le lien social en télétravail est essentiel pour plusieurs raisons fondamentales qui touchent à la fois la performance de l’entreprise et au bien-être des salarié·es.
Voici les bienfaits du maintien du lien social en télétravail :
baisse la sensation d'isolement ;
renforce le sentiment d'appartenance et la cohésion d'équipe ;
favorise l'efficacité collective ;
booste la motivation et l’engagement des salarié·es.
N'hésitez pas à mettre en place des rituels au sein de votre société comme des moments de convivialité en entreprise, des déjeuners entre collègues à distance, des jeux de cohésion d'équipe virtuels...
Prendre soin de sa santé physique et mental en télétravail : le récap'
Il y a de fortes chances que le travail à distance dure un long moment.
L'important est de ne pas négliger pas votre santé physique et mentale et de les faire passer avant les préoccupations de productivité et de croissance de votre entreprise.
Pour résumer, voici les conseils à suivre pour prendre soin de vous en télétravail :
créer un environnement de travail ergonomique ;
lutter contre la sédentarité ;
prendre soin de soi au quotidien ;
apprendre à gérer son temps de travail ;
maintenir le lien social.
Pour aller plus loin, voici quelques conseils et un guide détaillé pour devenir nomade digital.
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